Auf dieser Seite findest du laufend nützliche Werkzeuge für dich & dein Leben.
Checklisten und allgemeine Informationen ersetzen keine 1:1 Beratung.
Sie können dich aber unterstützen.
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Ohne Planung landet im Alltag oft Essen auf unserem Teller, dass uns nicht gut tut. Einfach weil es schnell und einfach da
war, weil wir keinen Plan hatten aber Hunger.
Dagegen hilft der diätbefreit-Wochenplan ungemein.
Einmal pro Woche lässt du deine grauen Zellen heißlaufen und gustierst dich durch die Woche. Dadurch musst du auch nicht mehr
täglich einkaufen gehen sondern kannst mit einem Großeinkauf alles besorgen, was du brauchst.
Was hat es mit den 4 bunten Feldern pro Tag auf sich fragst du dich?
Vorweg, die Farben haben kein Ampelsystem oder sonstiges dahinter. Rot ist genauso super wie Blau und Grün und umgekehrt!
BLAU = für unser Baumaterial, für pflanzliches und tierisches Eiweiß
GRÜNE = für die Ballaststoffe und Vitamine Gemüse und Obst
ROT = für die Sättigung und Energie, die Beilagen
GELB = für gesunde Fette
Du kannst die Felder im PDF Formular einfach zum abhaken benutzen - sprich, daran hab ich gedacht, ist eingeplant.
Oder wenn du auf deine Mengen achten musst, sei es wegen dem Sport, deinen Nieren oder einer sonstigen Ernährungsumstellung
trägst du die in die Felder dein "Ziel-Portionen" ein und hast unter den Feldern etwas Platz für einen täglichen Kommentar.
Was nicht fehlen soll :-) auch Snacks dürfen sein, dafür gibt es die Schublade links unten.
Du kannst dir jede Woche eine Fokus setzen, welche Ziele du bei deiner Ernährung erreichen willst, worauf du besonders aufpassen
möchtest, welches neue Lebensmittel du probieren willst oder du nutzt das Feld frei für andere Ziele, die nicht direkt etwas
mit dem Essen tun haben, wie zB 3x Yoga pro Woche.
Um dich nicht selbst zu beschwindeln, finde ich es gut Stichwortartig zu notieren, was habe ich diese Woche gegessen oder
getrunken, dass mir nicht gut getan hat. Was habe ich als "überflüssig" empfunden?
Alkohol ist leider ein beliebtes Werkzeug um emotionalen Stress zu mildern.
Hat sich dein Alkoholkonsum verändert?
Trinkst du mehr als früher oder fängst schon tagsüber mit dem Trinken an?
Zugegebenermaßen habe ich mich selbst während der Corona-Ausgangssperre immer wieder dabei ertappt das eine oder andere Achterl
mehr zu trinken... daraus ist der achtseitig HABIT-TRACKER-ALKOHOL entstanden.
Wirf 9 Wochen lang einen ehrlichen Blick auf deine Gewohnheiten (=habit) und schreib täglich mit (=tracking).
Du wirst überrascht sein, welche Veränderungen du in so kurzer Zeit schaffen kannst!
War diesmal nichts für dich dabei?
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